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多喝这五种靓汤,孕期“长胎不长肉”,孕妈收藏起来_

作者:admin     发布时间:2020-06-15 05:12 点击数:

有妈妈在微信群里问:哺乳期怎么吃长胎不长肉?宝宝能健康发育,妈妈又能保持身材?

依照过来人的经验,总结两点就是合理饮食+适量运动。

怀孕了免不了要增加营养,孕妈要注意合理饮食,保持营养均衡。饮食上要品种多样,膳食应该包含:肉蛋类、奶类、蔬菜水果类、谷物和薯类四大类。不同阶段注意营养素的摄入比例有所不同,比如,前期多补充维生素,中后期要注意多补钙,后期多注意补铁。

饮食注意要点:

1、不要大补特补,多选择脂肪含量低的鲫鱼、虾、蛋、奶等动物性蛋白质。少选择脂肪量相对较高的猪牛羊肉。少吃多餐。有些准妈妈一发现怀孕了,今天吃鱼肉,明天喝鸡汤,后天炖排骨。天天这样吃不长胖才怪。妈妈一定要注意,孕期正常饮食就可以了没必要太大补。每天一个鸡蛋,每周2~3次鱼。

2、炒菜少油腻,晚饭少吃。选择高蛋白,脂肪含量低的食物。怕发胖可以选择喝酸奶或者孕妇奶粉。米饭是碳水化合物,多吃长肉可以少吃米饭,可以选择杂粮粥,面条。主食多吃小米,红豆,地瓜,土豆等富含纤维素又低脂的食物。肉类中红肉含铁,白肉脂肪含量低,可以搭配着吃。多吃蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等。

多喝这五种汤,长胎不长肉。

同事的妹妹在结婚前不喜欢吃肉食,但是很喜欢喝汤。后面怀孕的时候为了补充营养,也是每天勉强吃些肉食。孕期主要是喝汤比较多。结果整个孕期也长了20多斤,而且生完孩子很快就瘦下来了。生完孩子看到她时,皮肤都比结婚前还要好,不施粉黛,肤色都是细腻发着光的。

分享一下几款非常不错的适合孕妈的靓汤,营养好,又不发胖。

一、冬瓜排骨汤

材料:猪排骨,冬瓜,葱、老姜、盐适量。

做法:

1、将排骨在沸水中焯一下去腥味和血水,捞起备用。

2、炖锅中加水,放入姜块、葱结烧沸后倒入排骨。

3、再次烧沸后放盐,改微火煲一个半小时,再倒入冬瓜块。

4、改中火煮约二十分钟至冬瓜软熟,捞去葱结不要,即可上桌。

喝冬瓜排骨汤的好处:

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